Sehat Bangettt
Makanan utama kebanyakan orang indonesia adalah nasi, kita tidak bisa mengingkari hal tersebut, jadi daripada berjuang mati-matian untuk menghindari makanan ini untuk mencegah kegemukan, lebih baik anda berdamai dengannya dengan memilih jenis karbohidrat yang tepat, anda bisa tetap kenyang, meningkatkan energi, hingga membakar kalori, Anda hanya perlu mengikuti 4 aturan dasar agar bisa menikmati karbohidrat, dan membuat tubuh tetap langsing.
Pilih karbohidrat yang tepat
Pertama-tama anda perlu memilih jenis karbohidrat yang tepat agar bisa menjaga berat badan, Dalam hali ini anda perlu memilih karbohidrat jenis resistant starch (RS) yang mengandung serat larut, tidak seperti karbohidrat lain yang di cerna cepat atau setidaknya di cerna lebih lambat (seperti pada nasi merah) RS bisa langsung memasuki usus kecil tanpa di cerna sama sekali.
RS bisa di temukan pada produk gandum utuh (oats, sereal, roti gandum, beras merah dan pasta gandum), kacang-kacangan dan buah yang belum matang betul seperti pisang, memasak dan membiarkan karbohidrat menjadi dingin sebelum di konsumsi juga bisa meningkatkan kandungan RS nya sampai 5 %, seperti nasi putih, nasi sushi, salad, pasta atau salad kentang rebus.
Seimbangkan piring anda
Siapa yang bisa menikmati iga sapi penyet atau campuran terong balado, ikan tongkol, dan perkedel jagung tanpa nasi? Bila anda memang tidak bisa makan tanpa nasi, boleh saja menikmati nasi dengan lauk-pauknya, Syaratnya hanya menyeimbangkan komposisi pada piring anda, sedangkan 3/4 sisanya bisa diisi dengan makanan yang bisa membantu menurunkan berat badan anda seperti daging tanpa lemak, produk olahan susu rendah lemak, sayuran, kacang-kacangan dan ikan-ikanan yang mengandung lemak sehat dan buah-buahan.
Kurangi porsinya
Menyambung konsep tentang kompisisi piring diatas, anda bisa tetap mengkonsumsi nasi atau karbohidrat lain setiap kali makan, Namun anda harus mengurangi porsinya, misalnya bila pada siang hari anda butuh makan sedikit lebih banyak maka anda hanya boleh makan nasi sedikit saja pada pagi hari dan malam hari, kurangi juga porsi dagingnya, tak suka nasi merah? boleh kok, tetap makan nasi putih, kuncinya hanya mengurangi porsi saja kok
Jangan menghalangi diri anda
Anda suka makan cake coklat, donat atau keripik kentang? Tak perlu memusuhi semua makanan ini sama sekali, sebab bila anda menghalangi diri dari makanan favorit anda akhirnya anda hanya akan ngidam makanan tersebut, bahkan dalam jumlah yang lebih banyak, anda bisa tetap mengkonsumsinya, tapi hanya untuk memuaskan rasa ingin saja, bukan untuk membuat perut anda kenyang, makan sepotong donat sedikit taburan gula bubuk sih boleh saja, ingatlah bahwa makanan-makanan ini termasuk keripik kentang mengandung kalori tinggi, belum lagi bahan baku lain pada cake bisa meningkatkan kadar kolestrol
Demikianlah informasi gaya hidup sehat minggu ini, tunggu informasi gaya hidup sehat minggu selanjutnya
Sumber : KOMPAS.com
Pilih karbohidrat yang tepat
Pertama-tama anda perlu memilih jenis karbohidrat yang tepat agar bisa menjaga berat badan, Dalam hali ini anda perlu memilih karbohidrat jenis resistant starch (RS) yang mengandung serat larut, tidak seperti karbohidrat lain yang di cerna cepat atau setidaknya di cerna lebih lambat (seperti pada nasi merah) RS bisa langsung memasuki usus kecil tanpa di cerna sama sekali.
RS bisa di temukan pada produk gandum utuh (oats, sereal, roti gandum, beras merah dan pasta gandum), kacang-kacangan dan buah yang belum matang betul seperti pisang, memasak dan membiarkan karbohidrat menjadi dingin sebelum di konsumsi juga bisa meningkatkan kandungan RS nya sampai 5 %, seperti nasi putih, nasi sushi, salad, pasta atau salad kentang rebus.
Seimbangkan piring anda
Siapa yang bisa menikmati iga sapi penyet atau campuran terong balado, ikan tongkol, dan perkedel jagung tanpa nasi? Bila anda memang tidak bisa makan tanpa nasi, boleh saja menikmati nasi dengan lauk-pauknya, Syaratnya hanya menyeimbangkan komposisi pada piring anda, sedangkan 3/4 sisanya bisa diisi dengan makanan yang bisa membantu menurunkan berat badan anda seperti daging tanpa lemak, produk olahan susu rendah lemak, sayuran, kacang-kacangan dan ikan-ikanan yang mengandung lemak sehat dan buah-buahan.
Kurangi porsinya
Menyambung konsep tentang kompisisi piring diatas, anda bisa tetap mengkonsumsi nasi atau karbohidrat lain setiap kali makan, Namun anda harus mengurangi porsinya, misalnya bila pada siang hari anda butuh makan sedikit lebih banyak maka anda hanya boleh makan nasi sedikit saja pada pagi hari dan malam hari, kurangi juga porsi dagingnya, tak suka nasi merah? boleh kok, tetap makan nasi putih, kuncinya hanya mengurangi porsi saja kok
Jangan menghalangi diri anda
Anda suka makan cake coklat, donat atau keripik kentang? Tak perlu memusuhi semua makanan ini sama sekali, sebab bila anda menghalangi diri dari makanan favorit anda akhirnya anda hanya akan ngidam makanan tersebut, bahkan dalam jumlah yang lebih banyak, anda bisa tetap mengkonsumsinya, tapi hanya untuk memuaskan rasa ingin saja, bukan untuk membuat perut anda kenyang, makan sepotong donat sedikit taburan gula bubuk sih boleh saja, ingatlah bahwa makanan-makanan ini termasuk keripik kentang mengandung kalori tinggi, belum lagi bahan baku lain pada cake bisa meningkatkan kadar kolestrol
Demikianlah informasi gaya hidup sehat minggu ini, tunggu informasi gaya hidup sehat minggu selanjutnya
Sumber : KOMPAS.com
Tidak ada komentar:
Posting Komentar